Главная 2010 » Апрель » 10 5 МИНУТ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ
5 МИНУТ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ
19:41
Милые дамы, уважаемые господа! Вашему вниманию советы по восстановлению сил Вашего организма!
5
минут для себя и своего собственного восстановления.
Утомление - закономерный итог однообразной,
монотонной деятельности. К сожалению, работа большинства из нас именно такая -
долгое сидение за компьютером, работа с бумагами, или наоборот целый день на ногах.
Что же делать? Вспомним замечательную поговорку: "Смена деятельности есть
отдых", а также любимое школьное слово "перемена". Они очень
точно показывают, что отдых - это не тупое лежание перед телевизором,
практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности.
Но часто ли этот принцип воплощается в жизнь? Судя по моим наблюдениям - нет. В
итоге день за днем утомление накапливается, формируя синдром хронической
усталости.
Я предлагаю вам два несложных комплекса: первый рассчитан на любителей посидеть
за компьютером и работников умственного труда, а второй для тех, кому много
времени приходится работать физически. Упражнения желательно делать раз в два
часа, или, хотя бы, по мере явной необходимости.
I Комплекс
1. Для начала выпейте полстакана приятно горячей воды. Многие и не подозревают,
что живут в состоянии хронического обезвоживания организма, т.к. наши клетки
нуждаются не в чае, кофе, соках, и тем более Кока-коле, а в чистой воде. Знаете
ли вы, что мозг на 85% состоит из воды? Знаете ли вы, что потеря воды в
организме на 2% от массы тела приводит к чувству усталости, 5% - к обмороку,
10% - к смерти от иссушения? Так что помогите своему телу заранее! Горячая вода
способствует активизации обменных процессов и снижению стресса от усталости.
2. Затем сложите ладошки "лодочкой" и прохлопайте всю поверхность
тела - руки, начиная от пальцев, плечи, голову, туловище, где достанете, ноги.
Это прекрасный вибрационный массаж, который оживляет нервные окончания,
ускоряет передачу нервных импульсов. Ноготками постучите по тыльной и
внутренней стороне обеих ладоней. Это активизирует работу всех органов, которые
проецируются на ладошки.
3. Если кто-то есть рядом, попросите его прохлопать вам спину, а потом помогите
ему.
4. Позаботьтесь о позвоночнике - приподнимитесь на 2-3 см. от пола, и
"упадите" на пятки, вы почувствуете легкое сотрясение в теле. Всего
надо сделать не более 25-30 раз.
5. Прогладьте все тело ладонями сверху вниз, от головы, плеч, спины, по ногам -
до самых кончиков пальцев, как будто убираете с тела воду после душа.
6. Поплещите на глаза холодной водой до появления легкой рези, это очень важно,
т.к. поверхность глаза обезвоживается при длительном смотрении. Для женщин с
макияжем могу посоветовать крепко зажмурить глаза на 5 сек., а потом быстро
поморгать в течение 10 сек.
7. Скоординируйте работу полушарий мозга. Эта простая практика позволяет
оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему
неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, на которой вы
горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как
положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам
удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает
о необходимости позаботиться о себе.
Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых
упражнения, известных еще с уроков физкультуры:
- касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена,
желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо
сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.
- касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена,
желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать
также по шесть.
- Снова 12 перекрестных движений;
- Еще 12 параллельных движений;
- и последние 12 перекрестных движений.
Все это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в
заметно посвежевшей голове.
Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей.
Оно взято из прикладной кинезиологии - современной науке о теле и основано на
наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него
могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет
использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Мы будем применять
эти знания в профилактических целях для восстановления согласованной работы
мозга.
8. В конце выпить еще полстакана горячей воды.
9. Поблагодарить и похвалить себя за заботу.
II комплекс
Для тех, кто много времени проводит на ногах, чья усталость скорее физического
плана:
1. Выпить горячей воды.
2. Сесть или лечь, так, чтобы ноги были приподняты относительно тела. Это
обеспечит отток лимфы.
3. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленный полный выдох, представить
себе чистое голубое небо и большую белую птицу, которая летит высоко-высоко в
небе. Время от времени она совершает медленные взмахи крыльями, а потом парит.
Просто наблюдайте за ее полетом и отдыхайте. Дыхание глубокое, спокойное. Время
релаксации произвольное, по самочувствию.
4. Поблагодарить и похвалить себя за заботу.
Итак, посчитаем время:
Выпить полстакана воды - 30 сек.
Прохлопать себя - 1,5 мин
Прогладить сверху вниз - 15 сек.
Падение на пятки - 30 сек.
Поморгать - 15 сек.
Упражнение для координации работы полушарий - 1,5 мин.
Выпить полстакана воды - 30 сек.